KYSELINA LISTOVÁ

Kyselina listová prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, zohráva dôležitú funkciu v procese delenia buniek. Je dôležité myslieť na to už v období plánovania tehotenstva. Podľa najnovších štúdií je pre zníženie rizika poškodenia neurálnej trubice dôležité zabezpečiť jej príjem v strave už 5-6 mesiacov pred samotným otehotnením¹. Zásadné obdobie pre vývoj neurálnej trubice je ranné štádium tehotenstva – prvé dni tehotenstva, kedy žena ešte nevie, že je tehotná.

Odporúčaná denná dávka v tehotenstve je 600 mikrogramov².

Zdrojom kyseliny listovej sú hlavne paradajky, špenát, rôzne druhy listovej zeleniny, kel, pór, strukoviny, ale nájdeme ju aj v obilninách, napríklad qiunoa. Kyselinu listovú nájdeme napríklad aj v mäse, hlavne v pečienkach a vnútornostiach.

JÓD

Jód je stopový prvok, ktorý prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a k správnemu fungovaniu štítnej žľazy. V tehotenstve sa nároky na jód zvýšia až o polovicu, a to najmä v druhom a treťom trimestri. Okrem toho, štúdie z okolitých európskych krajín poukazujú na stredný nedostatok jódu a tým spojený nedostatočný neurokognitívny vývoj potomstva. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje na vážnu skutočnosť, že aj mierny jódový deficit v gravidite môže spôsobiť poruchy neurokognitívnych funkcií detí, napr. sťažené učenie, pokles verbálneho IQ a iné³.

Odporúčaná denná dávka v tehotenstve je 250 mikrogramov.

Dôležitým zdrojom jódu je u nás kuchynská soľ obohatená o jodid draselný. Morské ryby a riasy, vlaššké orechy a sója sú taktiež výborným zrdojom jódu.

VITAMÍN C

Vitamín C je známy hlavne svojimi účinkami na obranychopnosť organizmu a jeho podporu imunitného systému. Okrem toho pomáha vstrebávať železo a prispieva k jeho využitiu.

Vitamín C zohráva úlohu už v období plánovania tehotenstva, kedy má vplyv na delenie a rast folikulov, pre vývoj corpus luteum o obsah kolagénu vo folikulárnej tekutine, tým pádom ma vplyv priamo na plodnosť ženy4. Zvýšená potreba vitamínu C je pri strese, fajčení, pri prechladnutí ale aj v tehotenstve a počas dojčenia. No tu je na mieste opatrnosť. Príliš vysoké dávky môžu viesť až k ľadvinovým kameňom a porušiť sekréciu inzulínu v pankrease⁴.

Významým zdrojom vitamínu C sú citrusy, jahody, ríbezle, kapusta alebo špenát.

Odporúčaná denná dávka je 120mg v tehotenstve a 150 mg počas dojčenia².

VITAMÍN E

Vitamín E je taktiež významný antioxidant, významne chráni bunky pred oxidačným stresom. Spolu s vitamínom C, selénom a zinkom sa navzájom dopĺňajú a ich účinky majú synergický efekt.

Nároky na vitamín E v tehotenstve vzrastajú najmä v treťom trimestri, kedy sa v tele matky antioxidant hromadí. Tehotenstvo je niekedy spojené s komplikáciami a v prípade predčasného pôrodu dieťatko čelí vysokému oxidačnému stresu, ktorý okrem iného súvisí aj s nedostatkom alfa-tokoferolu vitamínu E⁵.

Odporúčaná denná dávka je 16 mg v tehotenstve a 19 mg počas dojčenia².

VITAMÍN D3

Deficitom vitamínu D trpí veľká časť populácie a nevyhýba sa ani tehotným ženám. Tento vitamín, dnes už považovaný aj za hormón, zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní a využití vápnika a fosforu, prispieva k udržaniu kostí a zubov a k správnemu fungovaniu imunitného systému.

Odborné zdroje popisujú mnoho benefitov vitamínu D v tehotenstve. Vedecký článok, ktorý sozumarizoval aktuálne štúdie týkajúce sa jeho vplyvu v tehotenstve uvádza, že vitamín D podporuje vývoj a funkciu placenty reguláciou transportu vápniku cez placentu a pôsobením imunomodulačných účinkov, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie. Taktiež bol zistený súvis medzi nedostatkom vitamínu D a preeklampsiou a vysokým krvným tlakom (jedným zo symptómov preeklampsie).⁶ Potreba dostatočnej zásoby vitamínu D je nespochybniteľná. No stále platí, že všetkého veľa škodí.

Odporúčaná dávka pre tehotné a dojčiace ženy je 17 mikrogramov².

ZINOK

Počas tehotnestva je potreba zinku zvýšená a u ženy môže ľahko prísť k jeho nedostatku, obzvlášť ak je žena vegetariánka alebo konzumuje málo živočíšnych produktov. Okrem toho, že je zinok dôležitý presprávnu funkciu imunitného systému, zistilo sa, že dopĺňanie zinku znížilo frekvenciu predčasných pôrodov, ablácie placenty či perinatálej úmrntosti. Nedostatok zinku môže mať vplyv na neefektívny pôrod, krátke alebo naopak príliš dlhé tehotnestvo, ale aj napríklad na abnormálne vnímanie chutí v tehotenstve.⁸

Odporúčaná dávka v tehotenstve je 11 mg a počas dojčenia 12 mg.

HORČÍK (MAGNÉZIUM)

Magnézium je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie nášho organizmu. Jeho nedostatok nám telo dáva najavo kŕčmi, búšením srdca, zvýšenou únavou. Magnézium prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému. Vyšší príjem je doležité zabezpečiť hlavne v období stresu, fyzickej a psychickej záťaži a samozrejme v tehotnestve.

Nedostatok magnézia v tehotenstve sa spája s rizikom predčasného pôrodu a častými kŕčmi v nohách.⁹ Pri nepríjemných kŕčoch alebo pocitoch „tvrdnutia bruška“ môže gynekológ odporučiť dopĺňanie vyšších dávok magnézia.

Štúdie ukazujú, že dostatok magnézia môže pomôcť aj pri tehotenstkej cukrovke. Gestačný diabetes melitus sa rovnako ako diabetes melitus prejavuje zvýšenou hladinou glukózy v krvi a v moči a zistilo sa, že tehotné ženy s DM majú zníženú hladinu magnézia. DM spôsobuje vyššiu spotrebu magnézia a naopak, jeho nedostatokm zhoršuje senzitivitu na inzulín. Dostatočná suplementácia magnéziom pomáha k lepšej stabilizácii tehotenskej cukrovky¹⁰.

Odporúčaná dávka v tehotenstve je 350 mg a počas dojčenia 300 mg.

VÁPNIK

Dostatočný príjem vápnika v strave je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov. Zdrojom vápnika sú hlavne mlieko a mliečne výrobky. Súčasný trend prevažne rastlinného stravovania alebo časté alergie a intolerancie mliečnych zložiek ochudobňuje náš príjem o tento dôležitý vitamín. Preto jeho doplnenie má mnoho benefitov pre matku aj pre dieťa. Vysoký príjem vápnika súvisí so zlepšenou rovnováhou vápnika, čo pravdepodobne poskytuje ochranný účinok proti úbytku kostnej hmoty počas tehotenstva a počas dojčenia. Príjem vápnika je dôležitý aj pre dieťa. Je dokázané, že stav kostí v dospelosti súvisí s príjmom vápnika už v detstve.¹¹

Odporúčaná dávka v tehotenstve je 1400 mg a počas dojčenia 1600 mg.

Lekáreň MANDRAGORA

Fedinova 9
85101 Bratislava

Lekáreň SMART

Vajnorská13858/37A
83103 Bratislava

Univerzitná lekáreň

Ružinovská 12
82101 Bratislava

Lekáreň SAGAX

Hlavná 58/a
92901 Dunajská Streda

Lekáreň Senium Medica

Prieložtek 1, Martin

Zelená Lekáreň

Červeného kríža 130/29, Námestovo

Lekáreň Viktória s.r.o.

Nám. sv. Michala 5, Hlohovec

Lekáreň ARNICA

Dolný Šianec 1008/10, Trenčín

Lekáreň KOLEČKO,

Hálkova 3, Žilina